Jemari Pengaruhi Panjang Organ Intim Pria

  

• 
  

- Jari bagi sebagian orang hanyalah bagian organ tubuh. Tapi sebuah studi yang dilakukan ilmuwan Korea menemukan hal unik bahwa jemari berkaitan erat dengan kekuatan seks pria.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal online Andrologi Asia melibatkan 144 pria Korea berusia 20 atau lebih tua yang menjalani operasi urologi. Peneliti mengukur organ intim mereka dalam keadaan santai dan bantuan analgesik dengan ketepatan milimeter. Pria yang mengakui dengan kondisi yang mempengaruhi ukuran penis mereka-seperti hypospadia atau striktur uretra - dikeluarkan dari studi.

Hasilnya, dibandingkan tinggi badan, rasio digit jari tangan terkait langsung dengan ukuran penis pria. Rasio digit jari disebut sebagai 'faktor prediktif' paling signifikan untuk mengukur panjang penis.

"Jadi, semakin pendek selisih tinggi jari telunjuk dan jari manis, semakin panjang organ intim saat menegang," demikian ditulis laporan tersebut dikutip dari laman Mirror.

Menurut tim peneliti, fenomena ini berhubungan dengan tinggi rendahnya eksposur androgen prenatal. Studi ini juga menyatakan, paparan androgen tinggi seperti testosteron saat prenatal, umumnya juga mengakibatkan orang menjadi lebih tinggi.

Tingkat androgen dalam embrio laki-laki mulai meningkat pada minggu 8-24 masa kehamilan. Puncaknya terjadi antara minggu ke- 14 dan 16.

Dalam studi yang sama, peneliti menyebutkan, rasio cincin juga berkorelasi dengan sejumlah aspek biologi reproduksi dan perilaku seksual selama dekade terakhir. Termasuk hubungan dengan risiko kanker prostat.

Ilmuwan mengkritisi hasil temuan diantaranya adanya sifat analgesik dari anestesi. Berarti penis bisa terentang melampaui panjang wajar. Sedangkan kritikan lain berisi temuan tidak valid karena hanya melibatkan responden pria asal Korea.

Kencang Kembali dengan Golden Gaviar

Foto: Adrianus Adrianto

Walupun umur sudah memasuki 30-an, jangan sampai elastisitas kulit wajah mengendur. Pompa kembali rasa kencang kulit wajah Anda dengan perawatan golden caviar.

C aviar  merupakan telur ikan sturgeon dari laut Caspian yang menghasilkan sevruga caviar  yang mampu membuat kulit wajah menjadi kencang kembali karena mengandung karbohidrat, protein dan mineral yang cukup tinggi. Zat-zat ini sangat dibutuhkan oleh kulit untuk membantu meremajakan dan mengencangkan jaringan kulit dan menambahkan kelembapan kulit wajah. Caviar ini dipadu dengan masker emas yang mampu membuat wajah terlihat lebih cerah.

1  Make up dibersihkan dengan make up remover  di daerah mata dan bibir, kemudian dilanjutkan dengan pembersihan wajah dengan menggunakan susu pembersih.

2 Setelah itu, wajah ditotolkan toner  untuk mengangkat sisa-sisa kotoran dan susu pembersih yang masih menempel pada kulit wajah

3  Caviar masker berbentuk pad  diaplikasikan pada sisi kanan dan kiri pipi dengan dibasahi mild lotion  terlebih dahulu. Sambil menunggu kering, wajah diberi pijatan ringan ke seluruh bagian dengan mild lotion untuk mengangkat sel kulit mati.

4  Setelah kering dilanjutkan dengan vacuum  di daerah hidung dan dahi untuk mengangkat komedo dan sel kulit mati yang masih menempel pada kulit wajah.

5  Dilanjutkan dengan pemakaian High Frekuensi untuk membuka pori-pori kulit wajah agar penyerapan masker emas bekerja maksimal.

6  Untuk hasil maksimal, masker emas diaplikasikan untuk membantu mencerahkan kulit wajah dan memberikan rasa lembap serta mampu mengecilkan pori-pori hingga terlihat cantik memesona.

7  Tahapan terahkir, wajah diberi pijatan dengan menggunakan krim caviar yang mengandung protein soya dan shea butter  yang mampu mengoptimalkan kerja kulit serta menghaluskan kulit.

Jika Kulit Kepala Berkerak

Salah satu aspek yang harus diperhatikan agar rambut tumbuh sehat ialah kebersihan kulit kepala. Kadang bayi mengalami bercak merah dan bersisik di kepalanya yang dikenal dengan istilah kerak kepala atau dermatitis seboroik . "Kerak ini merupakan kelainan pada kulit kepala bayi, yang disebabkan oleh kelenjar lemak kulit yang aktif," terang dr. Titi .

Kelenjar lemak kulit (sebum)  keluar dari tempat yang sama dengan keluarnya rambut. Jadi, muaranya satu. Jika kelenjar lemak ini sangat aktif, akan mengeluarkan lemak lebih banyak. Nah, lemak ini, bila sudah mengering akan menimbulkan lapisan yang menumbuhkan kerak itu.

Aktifnya kelenjar lemak disebabkan oleh hormon androgen yang diperoleh dari ibu si bayi saat di kandungan. "Bayi, secara normal belum dapat menghasilkan hormon androgen. Hormon ini akan banyak jika ia mulai pubertas," jelas Titi.

Tapi para ibu tak perlu panik. Sebab, kerak kepala bersifat sementara. Artinya, bila hormon androgen itu habis, maka kepala bayi pun akan terbebas dari kerak. Cuma saja, karena kerak itu mengganggu kenyamanan dan dapat mengganggu pertumbuhan rambut secara sehat, tentunya orangtua tak harus menunggu hingga hormon ini habis.

"Kerak ini mudah, kok, dihilangkan," ujar Titi. Cukup olesi dengan minyak kelapa. Biarkan semalaman agar kerak menjadi lunak. Esok harinya, cuci rambut si kecil dengan air hangat hingga bersih. Bila dengan cara ini tak membaik, mintalah nasehat dokter kulit. "Dokter akan memberi minyak yang dicampur dengan zat aditif tertentu yang bisa mempercepat pelepasan kerak itu," terang Titi.

Kerak ini biasanya akan lebih parah bila kulit kepala berkeringat. Karena itu usahakan agar kulit kepala si kecil tetap sejuk dan kering. Jangan kenakan topi kecuali jika sangat diperlukan.

Cerah Dengan Kemiri

Foto: Romy Palar

Kemiri selain bagus untuk keindahan rambut, ternyata mempu mengangkat sel kulit mati. Kulit wajah dan tubuh pun lebih cling!

Tubuh

1. Cuci kaki dengan menggunakan garam bercampur essence peppermint  sambik di beri sedikit pijatan di betis dan telapak kaki yang berguna untuk memberikan relaksasi secara total dan menghilangkan rasa lelah pada kaki.

2. Scrub kemiri dibalurkan keseluruh bagian tubuh sambil diberi pijatan yang berguna untuk mengangkat sel-sel kulit mati yang menempel pada kulit tubuh.

3. Lanjutkan scrud ke bagian kaki, dan diberi pijatan dibagian betis hingga paha untuk menghilangkan sel-sel kulit mati dan memberikan rasa anti lelah pada kaki setelah lam menggunakan hak tinggi.

Wajah

1. Tahap awal pemijatan dilakukan di seluruh bagian wajah hingga rambut, agar melancarkan aliran darah.

2. Sisa tata rias dibersihkan dengan minyak bercampur madu, setelah itu diangkat dengan lap basah agar benar-benar bersih.

3. Balurkan scrub kemiri ke seluruh bagian wajah untuk mengangkat sel-sel kulit mati yang menempel pada kulit hingga mampu membuat wajah lebih cerah dan membersihkan rasa lembap pada kulit.

4. Setelah itu bersihkan wajah dari sisa-sisa scrub kemiri lalu steam wajah menggunakan handuk yang telah diremdam air hangat bercampur essence levender yang berguna untuk memberikan rasa tenang dan lembap pada wajah setelah srubbing.

5. Setelah steam beri wajah dengan masker buah almond yang mampu mengangkat kotoran-kotoran secara menyeluruh sebelum menggunakan masker avokad.

6. Aplikasikan masker avokad ke seluruh bagian wajah yang berguna untuk mencerahkan serta memberi rasa lembap pada wajah. Lalu, bersihkan wajah dari sisa masker avokad dengan sari mentimun untuk memberikan rasa segar menyeluruh setelah masker.

Penyebab Disfungsi Seksual

ilustrasi

Menurut dr. Nugroho Setiawan, Sp.And , hal-hal berikut bisa mengakibatkan disfungsi seksual pada pria.

Merokok

Meski tidak semua perokok mengalaminya, tapi sebagian besar perokok akan mengalami disfungsi seksual. Diduga kuat kandungan zat nikotin dalam rokok itulah yang akan menyebabkan pembuluh darah menyempit. Adanya penyempitan pembuluh darah membuat suplai darah ke seluruh organ jadi berkurang atau tidak optimal. Otomatis, fungsi organ tersebut jadi berkurang pula.

Begitu juga alat kelamin pria yang berisi anyaman-anyaman pembuluh darah. Saat ereksi, pembuluh-pembuluh darah tersebut akan melebar dan terisi banyak darah. Akan tetapi karena darahnya mengandung nikotin, maka pelebaran pembuluh darah pun jadi terhambat. Akibatnya, penis tak bisa ereksi atau mengalami gangguan fungsi seksual.

Kecanduan Alkohol

Dalam dosis kecil mungkin awalnya tak mengganggu. Namun bila sudah kecanduan, akan menimbulkan gangguan metabolisme yang pasti akan mengganggu keseimbangan maupun fungsi hormonal.

Kecanduan Narkotika

Sama halnya dengan kecanduan alkohol, kecanduan narkotika juga dapat mengganggu fungsi hati. Padahal, racun yang terbawa darah akan dilumpuhkan di hati. Nah, bila fungsi hati terganggu, maka akan muncul gangguan metabolisme maupun fungsi hormonal.

Konsumsi Obat-obatan

Penggunaan obat-obatan jenis antidepresan untuk mengatasi kecemasan, apalagi secara terus-menerus, dapat memunculkan disfungsi seksual. Pasalnya, obat-obatan ini akan menekan fungsi libido, hingga tidak ada rangsangan.

Begitu pula beberapa jenis obat hipertensi seperti golongan betabloker ataupun golongan diuretik yang "memaksa" tubuh mengeluarkan banyak air seni.

Hipertensi

Karena aliran darahnya kencang, otomatis dinding pembuluh darah di seluruh tubuh, termasuk pembuluh darah di alat kelamin, membuat pertahanan dengan menjadi keras dan kaku. Begitu juga penyakit yang ada kaitannya dengan pembuluh darah, seperti jantung dan stroke.

Diabetes Melitus

Penyakit metabolik inilah yang paling sering menyebabkan disfungsi seksual. Penyakit ini menyebabkan kerusakan pada semua pembuluh darah bahkan persarafan, dari ujung rambut sampai ujung kaki.

Padahal, jika pembuluh darah rusak, fungsi organ tubuh pasti terganggu. Demikian juga fungsi hormon-hormonnya karena satu sama lain saling terkait. Apalagi bila penderita terkena pada kurun usia antara 15-20 tahun ditambah kondisi gula darah yang tak terkontrol. "Soalnya, bila terkontrol secara baik, yang bersangkutan bisa hidup normal, kok."

Penyakit Hati

Penyakit ini akan mengganggu metabolisme hormon karena adanya protein yang terbalik. Kadar globulin yang lebih tinggi dari albumin, contohnya. Globulin inilah yang kemudian berperan dalam pengikatan hormon-hormon seksual. Nah, yang terikat globulin itulah yang tidak bisa berfungsi karena tidak lagi memiliki efektivitas sebagai hormonseks.Sementara hormon-hormon seksual itu sendiri pada dasarnya ada yang bersifat bebas dan ada pula yang terikat.

Penyakit Saraf

Gangguan saraf pada tulang belakang akibat luka, trauma atau bekas operasi dapat mengganggu fungsi seksual. Bukankah untuk ereksi diperlukan pula kerja persarafan. Sedangkan saraf itu sendiri terletak dari pusat saraf di otak sampai tulang belakang. Kalau ada gangguan dalam persarafan maka akan terjadi gangguan ereksi juga.

Gangguan Fungsi Ginjal

Ini pun dapat mengganggu fungsi seksual karena dapat mengganggu metabolisme dan fungsi hormonal secara keseluruhan.

Dislipidemia

Hormon-hormon seks dibentuk dari kolesterol. Nah, kalau kolesterolnya sangat rendah, semisal pada orang yang makan obat diet atau menjalani program pelangsingan tubuh, maka kolesterolnya tertekan berat hingga fungsi seksualnya pun terganggu.

Solusi Tepat

Bila suami mengalami disfungsi seksual, saran Nugroho , jangan asal berobat. Konsultasikan masalah ini pada ahlinya, yakni androlog atau ahli bedah urologi. Merekalah yang diharapkan dapat membantu mencari penyebab gangguan ini, sekaligus mengobati berdasar penyebabnya. Selain itu, saat berobat hendaknya selalu bersama pasangan agar dapatmengerti/memahami kondisi suaminya sekaligus memberi dukungan semangat yang amat membantu proses penyembuhannya. Menurut Nugroho, ada tiga tahap pengobatan disfungsi seksual.

1.  Psikoterapi atau dengan pemberian obat oral. Sedangkan bila dianggap masalah kejiwaan yang jadi penyebabnya, maka masalah kejiwaan inilah yang harus ditangani secara baik. Semisal, istri sering mengomel hingga saat melakukan sanggama suami dilanda cemas. "'Aduh, aku bisa enggak, ya?" atau "Gimana , ya, kalau aku ejakulasi dini?"

2.  Jika tahap awal tersebut gagal, akan dilanjutkan ke lini kedua dengan menggunakan vakum khusus yang memberi tekanan pada penis. Cara lain yang juga masih banyak dipakai adalah suntikan pada penis agar pembuluh darahnya melebar. Di samping cara intra uretra yang sudah ditinggalkan karena penggunaannya sulit sementara frekuensi kegagalannya tinggi.

3.  Lini ketiga atau tahap terakhir adalah melakukan operasi dengan memasangkan protesa pada penis.

Mengenai kesembuhannya, tegas Nugroho, lagi-lagi juga sangat tergantung pada penyebabnya. Kalau masalah kejiwaan, contohnya, akan cepat sembuh dengan psikoterapi. Sebaliknya, kalau disebabkan penyakit diabetes dan kerusakan yang ditimbulkannya menetap akan lebih susah lagi pengobatannya karena harus bersifat holistik atau menyeluruh.

Aphrodisiac Pembangkit Gairah

Ilustrasi

Kata aphrodisiac  berasal dari mitos kisah cinta Yunani. Konon, Aphrodite, sang dewi cinta yang cantik jelita menghampiri pacarnya, Dewa Ares. Selagi berjalan, bila kakinya menyentuh tanaman, maka tanaman itu segera berbunga. Ini terjadi berkat kekuatan cinta dan gairah seksual Aphrodite yang demikian besar. Yang jelas, penelitian mengatakan ada tanaman-tanaman tertentu yang memiliki daya aphrodisiac yang besar.

Selain tanaman-tanaman tertentu, beberapa bahan makanan pun memiliki daya aphrodisiac. Contoh, seafood . Makanan ini terbukti kaya akan seng, salah satu zat gizi yang mempertinggi vitalitas seks.Khasiat bahan makanan yang bersifat aphrodisiac  tak menimbulkan dampak berbeda antara pria dan wanita. "Asalkan pengolahan bahan makanan tersebut pun tepat. Hindari cara pemasakan yang lama karena akan menghilangkan vitamin, mineral, dan zat-zat gizi lain yang terkandung dalam bahan makanan tersebut," jelas Veronika.

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat mempertinggi gairah seks serta kandungannya:

1. Pisang : mengandung alkaloid yang disebut bufotenine  yang bekerja di hipotalamus.
 2. Bawang putih : dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kolesterol dan mengurangi pengerasan pembuluh darah. Bila terjadi pengerasan pada pembuluh darah dapat menyebabkan lemah syahwat.
 3. Telur : telur ayam kampung, telur bebek dan telur puyuh mengandung "steroid" yang dapat meningkatkan libido.
 4. Jahe : merupakan tanaman penghasil minyak asiri dan salah satu jenis akar-akaran yang dapat meningkatkan gairah seksual dan memperlancar peredaran darah ke bagian genital.
 5. Madu : mengandung bee-polen  yang dapat meningkatkan stamina dalam berhubungan seksual.
 6. Leci : dianggap aphrodisiac  yang dapat meningkatkan gairah seksual.
 7. Mangga : dipercaya dapat memperpanjang aktivitas seksual.
 8. Kayu manis : mengandung zat amphetamine  yang dapat merangsang aktivitas seksual.
 9. Merica hitam : mengandung senyawa boron, calamene, carvacrol  yang bila digunakan sedikit saja, dapat merangsang gairah seksual dan merangsang keluarnya hormon androgen dan estrogen.
 10. Udang : mengandung zat phenylalamine  yaitu suatu asam animo yang dapat merangsang gairah seksual.
 11. Kemangi : membantu mengatasi ejakulasi prematur, memperkuat daya tahan hidup sperma, serta merangsang keluarnya hormon androgen dan hormon astrogen.
 12. Selada : mengandung senyawa coffeic acid  yang dapat merangsang aktivitas saraf pusat dan dapat merangsang hasrat seksual.
 13. Avokad : Suku Aztec mewariskan kepercayaan kepada orang Spanyol bahwa avokad dapat digunakan sebagai obat perangsang. Seperti pisang, avokad mengandung alkaloid  yang disebut bufotenine  yang bekerja di hipotalamus.
 14. Seledri : seledri tak secara langsung dapat meningkatkan gairah seksual, namun ada beberapa senyawa yang dikandungnya sepertiApigenin  yang berfungsi sebagai penyegar. Senyawa ini bisa merangsang ereksi, menjaga stamina, memperlancar sirkulasi darah dan mengoptimalkan sirkulasi oksigen di dalam darah, hingga seledri amat berperan dalam menunjang aktivitas yang memerlukan energi termasuk aktivitas seksual.

Siasati Puting Yang Terbenam

Foto: Getty Images

Kekhawatiran tidak bisa menyusui buah hati terjadi karena puting terbenam? Untuk mengatasinya, Anda bisa “bekerjasama” dengan bayi, juga memahami teknik menyusui yang benar.

Memiliki payudara yang sempurna adalah impian semua wanita. Selain membuat percaya diri dan menyenangkan pasangan, payudara berguna sebagai penghasil ASI bagi buah hati. Dan meski bayi tidak menyusui pada puting, namun puting membantu penghisapan air susu.

Tiga Jenis

Pada dasarnya, menurut dr. Karina F Moegni, SpBP., spesialis kecantikan dari Klinik Kecantikan dari Rumah Sakit Royal Progress , ada tiga jenis puting pada payudara perempuan. Pertama, bentuk normal di mana puting secara keseluruhan tampak menonjol melebihi permukaan areola. Kondisi ini berlangsung dalam keadaan normal maupun ketika terjadi rangsangan, seperti rangsang dingin ataupun rangsang seksual. Kedua, bentuk datar alias puting datar dan tetap tidak berubah bentuk bahkan setelah dilakukan pinch test , yaitu penekanan daerah areola sekitar 2 cm di luar puting. Ketiga, bentuk inversi atau terbalik yang juga dikenal dengan istilah puting terbenam (inverted nipple ) di mana puting tertarik ke dalam atau mencekung saat dilakukan pinch test .

Dua jenis puting yang disebutkan terakhir termasuk tidak normal dan terbagi ke dalam beberapa bentuk, seperti:

 Dimpled : Puting yang terlihat menonjol sebagian namun masih dapat ditarik keluar meski tidak dapat bertahan lama.

 Unilateral: Hanya satu sisi payudara yang memiliki puting yang tertarik ke dalam.

 Inverted Nipple

Terbagi menjadi tiga jenis, yakni:

Grade 1 : Puting tertarik ke dalam tapi mudah untuk ditarik dan dapat bertahan cukup baik tanpa perlu tarikan. Sayangnya, tekanan lembut di sekitar areola atau cubit lembut pada kulit dapat menyebabkan puting mundur kembali.

Grade 2:  Puting yang tertarik ke dalam dan masih bisa ditarik keluar, namun tidak semudah grade  1. Setelah tarikan dilepas, puting akan mundur kembali.

Grade 3:  Puting jenis ini posisinya sangat tertarik ke dalam dan sulit untuk ditarik keluar apalagi mempertahankan posisinya.

Yang paling sering adalah akibat pendeknya saluran ASI (duktus laktiferus). Kelainan ini merupakan bawaan sejak lahir. Puting tertarik ke dalam juga bisa terjadi setelah menyusui. Penyebabnya bisa karena kulit payudara di sekitar puting menjadi longgar sehingga membuat puting terlihat masuk ke dalam.

Masih Bisa Menyusui

Penelitian menunjukkan, sekitar 28 sampai 35 persen dari wanita yang hamil untuk pertama kalinya, memiliki puting yang tidak menonjol sempurna. Namun seiring usia kandungan di mana kulit menjadi lebih elastis, hanya 10 persen di antaranya yang tetap mempunyai inverted nipple .

Kabar baiknya, inverted nipple  tidak akan mengganggu kenikmatan seksual dan bahkan mungkin tidak akan bermasalah dengan menyusui. Pasalnya, tak sedikit wanita dengan inverted nipple  akhirnya putingnya keluar dan bisa menyusui. Hal ini dapat terjadi sementara atau menjadi permanen asalkan teknik menyusui sudah tepat.

Calon ibu bisa menarik puting ke luar pada saat hamil trimester akhir (lebih dari 7 bulan) dengan cara memegang payudara tepat di ujung aerola dengan jempol dan telunjuk. Pijat dengan lembut ke arah puting sampai puting keluar, atau lakukan pinch test .

Paska melahirkan dan sesaat sebelum menyusui, lakukan tekanan atau hisapan manual untuk menonjolkan puting agar mudah dihisap bayi. Caranya pegang puting dan pijat puting antara jempol dan jari telunjuk selama 30 detik, kemudian sentuh dengan kain basah dingin segera sebelum menyusui.

Biasanya setelah menyusui beberapa minggu, puting akan eversi dengan sendirinya dan tindakan penekanan atau hisapan manual sebelum menyusui ini mungkin tidak diperlukan lagi. Sebagai catatan, ibu berputing datar harus mempertimbangkan menggunakan pelindung puting (nipple shield ) sementara pada waktu menyusui.

Jika puting memang inverted  sekalipun Anda sudah memijatnya keluar berulangkali, disarankan untuk meminta bantuan dari konsultan laktasi. Adapun jalan terkahirnya adalah penanganan secara khusus dengan cara rekonstruksi dengan tindakan pembedahan (operasi).

Masalah Lain pada Puting

Beberapa masalah lain pada puting juga tak bisa dianggap remeh. Berikut beberapa penyebab dan cara mengatasinya:

Puting Lecet

Biasanya terjadi karena isapan bayi yang terlalu kencang, gigitan bayi, goresan benda tajam, kuku ibu, atau kuku bayi, dan saat bayi terbiasa mengempeng pada payudara ibu.

Cobalah menekan sedikit payudara hingga cairan ASI keluar dan oleskan ASI ke seluruh area puting. ASI mengandung zat anti bakteri dan zat penutup luka, sehingga luka lecet dapat sembuh segera (1-2 hari).

Puting Kering

Pada saat mandi, puting dibersihkan dengan sabun, padahal kandungan pH-nya tinggi dan bisa menyebabkan kulit puting kering. Lebih baik, susui bayi sesegera mungkin setelah mandi. Saat ASI keluar, kelenjar prolaktin pada ASI akan menghasilkan minyak dan dengan bantuan lidah bayi, minyak akan melumasi bagian puting. Selain itu, lakukan pijat dengan menggunakan baby oil secara rutin.

Puting Bocor

Biasanya disebabkan tusukan benda tajam yang menyebabkan puting berlubang sampai terjadi luka dalam, sehingga ibu perlu pengobatan yang intensif. Segeralah kunjungi klinik laktasi untuk mendapatkan penanganan yang memadai.

Tips Bokong & Betis Tampil Seksi

Foto: Ahmad Fadilah

Kencangkan bokong dan betis dengan gerakan senam ini agar busana pengantin yang di pakai makin melekat sempurna.

Siapa tak tergiur melihat bokong Jennifer Lopez yang kencang atau betis ramping ala Victoria Beckham? Anda juga bisa memiliknya, lho. Gurumilang , Senior Fitness Instructor dari Fitnes First Platinum Pasific Place  menjabarkan teknik yang diatur sesuai tingkat kesulitannya (dari muda hingga paling sulit). Lakukan dengan rutin, agar target terpenuhi dan gaun melekat sempurna di hari pernikahan Anda.

Kencangkan Otot Bokong

Squat (Otot bokong bagian bawah) 
- Buka kaki selebar bahu. Angkat dan silangkan kedua tangan diatas bahu dan usahakan tetap sejajar. Busungkan dada dan tarik bokong ke belakang.
- Turunkan pinggang ke bawah (menyerupai posisi duduk). Tahan selama 10-15 detik dan lakukan sebanyak 10-12 kali.

Bridge (Otot bokong bagian tengah) 
- Ambil posisi tidur telentang. Rapatkan kedua tangan disamping paha. Lebarkan kaki sebatas bahu dan angkat lutut.
- Angkat bokong ke atas hingga posisi dada, perut, dan lutut miring sejajar.
- Rilekskan leher dan angkat kaki kiri ke atas sejajar dengan paha kanan. Tahan selama 15 detik, turunkan dan lakukan pada kaki yang satunya. Ulang gerakkan ini pada masing-masing kaki sebanyak 12-15 kali.
Parachuter (Otot bokong bagian atas) 
- Ambil posisi tidur telengkup dengan dagu menyentuh matras. Angkat dada dan tangan ke belakang.
- Lalu angkat kedua kaki ke atas semaksimal mungkin. Tahan selama 15 detik dan lalukan repetisi sebanyak 12-15 kali.

Kencangkan Otot Betis

Calf Raises 
- Lakukan gerakan ini di anak tangga.
- Posisi awal, naikkan tubuh Anda di anak tangga dengan posisi ujung jari menahan beban tubuh. Buka kaki kurang lebih satu kepal tangan. Silangkan kedua tangan di ats bahu. Buat posisi senyaman mungkin.
- Tarik perut ke dalam dan angkat kedua tumit. Tahan selama 2 detik dan lakukan sebanyak 15 kali.

Hill Squat 
- Ambil posisi jongkok, tumit jinjit, dan tangan lurus ke depan. Usahakan posisi badan tegak dan perut ditarik ke dalam.
- Lalu berdiri dengan posisi tangan dan tumit yang sama. Lakukan repetisi sebanyak 15-20 kali.

Attended Step-Up 
- Posisi berdiri dan naikkan salah satu kaki diatas anak tangga.
- Angkat seluruh badan ke atas sambil mengangkat tumit (jinjit). Lakukan sebanyak 12-15 kali pada masing-masing kaki.

Perhatian: 
- Sebelum melakukan gerakan ini, usahakan melakukan pemanasan terlebih dahulu minimal 10 menit.
- Untuk hasil yang maksimal, lakukanlah gerakan ini sebanyak dua kali dalam seminggu.